健身新手必知的五種護具及使用方法：護腰、護膝、護腕…帶你認識健身護具
Mar 23. 2023
近期健身風氣越來越盛行，越來越多人開始健身，網路上也多了很多跟健身相關的資訊，每次赤手空拳去健身房時，都可以看到有很多健身巨巨配備帶得有夠齊全，不只是高蛋白粉、筋膜槍這些健身小物，還有護腰、護腕等零零種種的健身護具，到底健身真的有需要帶那麼多護具嗎？常見的健身護具種類跟使用建議有哪些？
該如何選擇適合自己的健身護具：
1、護具尺寸與材質：護具尺寸過大或過小都會影響使用效果，過大沒有起到保護作用，過小會讓使用部分過於緊繃，所以購買前一定要量尺寸，千萬不要想說用久會鬆所以故意買小一號。材質則是建議選擇彈性好且透氣的。
2、依據個人需求選擇護具：每個人在健身中都會有不同的需求，例如有些人是手比較沒力、有些人是膝關節活動度不好。所以根據自己的需求來選擇健身護具就好，不用看別人用什麼就跟著買。
3、詢問專家建議：如果真的不知道自己適合什麼健身護具，或者到底需不需要護具，有在上教練課的朋友可以先問健身教練，沒有的人可以跟專賣護具的廠商或店家詢問。
常見健身護具種類及使用方法：
1、護腕：護腕可以提供腕部支撐，避免手腕過度彎曲或扭傷，護腕也可以幫助穩定手部，減少手部的抖動，提高握力。護腕的款式有很多，有單純腕部固定的護腕，也有延伸包覆至手掌部分的護腕，後者可以一併避免在健身時手掌起泡或磨損。
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2、護膝：不管是在進行深蹲、跳躍、跑步等動作時，膝部容易承受很大的壓力和衝擊，護膝的功用在於可以減少膝蓋受力，減輕膝蓋扭傷和磨損，也有助於穩定下肢，提高運動表現。護膝選擇上有兩種，展開式護膝在穿脫上比較方便，且相對透氣性比較高，套筒式護膝可以加壓範圍較廣（也比較好看），但就穿脫上比較不方便，健身流汗後也比較容易覺得悶熱或滑落。
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3、護腰：在進行重量訓練和其他高強度運動時，腰部容易承受過大的壓力，進而導致受傷，健身護腰主要在於藉由加強腰部支持，來減少腰部的負擔，以降低受傷的風險，且護腰也有助於穩定脊椎，提高運動表現。常見護腰有尼龍等軟材質製成及皮革等硬材質製成，剛開始進行重量訓練可選用尼龍材質護腰，具有一定的保護力、透氣性好活動度較高，後期開始挑戰大重量訓練時，則可選擇皮革等堅固材質的護腰，提供腰部更好的穩定度。
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4、護肘：護肘可以減輕肘部負擔，減少肘部和壓力傷害，護肘也有助於穩定手臂，提高手部肌肉力量。在選擇護肘時，應該注意尺寸是否合適，不要穿得太緊或太鬆，若是買套筒式護肘要選擇具有防滑功能的護肘，以免在運動時滑動。
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5、護踝：健身中腳踝其實是有點被大家忽略了，但其實腳踝的靈活度對於重量訓練來說也是非常重要的，護踝的功用在於提供踝部的支撐和保護。雖然市售護踝中有綁帶式與套筒式，但綁帶式在健身時還是多少會有點異物感，如果不是有受傷需要更高強度的防護，一般建議可以以套筒式為優先選擇。
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健身後應該冰敷還是熱敷呢？
關於這個問題，網路上說法是眾說紛紜，有看沒有懂。首先我們先瞭解冰敷跟熱敷原理是什麼，冰敷會讓我們血管收縮，減少血液循環，進而減緩我們疼痛跟發炎，而熱敷則是會增加我們的血液循環。
健身後冰敷時機點：如果你在運動或健身後，發生關節處疼痛（例如膝、肘、腕等），或是你是因為撞傷、扭傷造成的肌肉腫脹、疼痛，那就會建議你可以冰敷10-15分鐘，每次間隔1個小時以上，來緩解身體發炎反應。
健身後熱敷時機點：如果你不是因為撞傷、扭傷而造成的肌肉痠痛，在運動上我們撐之為延遲性痠痛，研究證實延遲性痠痛對我們肌肉修復跟增加是有所幫助的，如果你在健身後一、兩天還是覺得肌肉痠痛的話，這時候就建議你可以使用熱敷，可以幫助肌肉放鬆和促進血液循環。
愛民冷敷固定帶和熱敷墊，讓大家在健身後不管是冰敷或是熱敷都更加方便，不用再來來回回沾濕毛巾、換冰塊、換熱水，幫助你健身後更迅速緩解發炎與痠痛。
總結來說，健身護具是保護我們避免傷害的重要裝備，使用前要選擇適合自己的護具，定期清洗和更換，購買時要選擇品質好、尺寸合適、材質舒適的產品。這些注意事項都能幫助我們更好地保護自己的身體。
注意事項：
●建議購買前先請專業醫生評估使用者的狀況和需要推薦款式。
●使用任何產品如有不適請立即停止使用，並請教醫師。
